Содержание книги

Об авторе
Благодарности
Введение
Об этой книге
Для кого предназначена эта книга
Как пользоваться этой книгой
Как построена эта книга
Часть 1. Что такое память
Часть 2. Улучшение памяти
Часть 3. Защита памяти
Часть 4. Упражнения для развития памяти на каждый день
Часть 5. Великолепные десятки
Пиктограммы, используемые в этой книге

Часть 1. Что такое память

Глава 1. Провалы в памяти и их устранение

"Белые пятна" нашей памяти
Вот такой рассеянный…
Слова, которые вертятся на языке
"Разблокирование" памяти
Как избавиться от постороннего шума и нелепых представлений
Правда и вымыслы
Две стороны реальности
Общие рекомендации по улучшению памяти
Оценка существующих способностей
Правильное питание коры головного мозга
Избегайте спиртных напитков, наркотических веществ и продуктов, ослабляющих память
Становясь старше и мудрее
Разработка собственной системы запоминания
Практическое применение полученных навыков
Сохраните остроту ума

Глава 2. Мифы, в которые мы верим

Миф: возможность потери памяти
Миф: память похожа на картотеку типа И - имена, Д - дни рождения
Миф: воспоминания - это моментальные фотографии; фотоаппараты не лгут
Миф: возможность обучения во сне и другие глупости
Миф: вы слишком стары, молоды или глупы для того, чтобы улучшить свою память

Глава 3. Организация процесса запоминания

Анатомия полушарий и долей головного мозга

Правое полушарие головного мозга, эмоциональная сторона
Левое полушарие головного мозга, логическая сторона
Височные доли" запоминание того, что вы слышите
Лобная доля головного мозга
Теменная доля: сенсорная память
Затылочная доля: зрительная память

Более близкое знакомство с клетками головного мозга

Использование химических передатчиков
Знакомство с аксонами
Разветвление нервных клеток

Сохранение воспоминаний: долговременная и кратковременная память

Способы сортировки и воспроизведения воспоминаний

Ощущаемые воспоминания
Запоминание услышанной информации
Зрительная память
Вербальная (словесная) память

Часть 2. Улучшение памяти

Глава 4. Есть, чтобы помнить

Завтрак, или борьба с голодом
Вегетарианство
Сложные и простые углеводы
Потребление жиров

Насыщенным жирам - нет
Ненасыщенным жирам (по крайней мере, некоторым) - зеленую улицу
Формирование нейротрансмиттеров
Витамины: продукты питания, снабжающие головной мозг витаминов В
Продукты, не имеющие пищевой ценности
Белая смерть
Сахар как причина резкого упадка сил
Как сварить чашку тревоги
Хватает ли вам воды?

Глава 5. Минеральные вещества и витаминные добавки

Улучшение памяти с помощью витаминов
насыщение головного мозга витаминов В
Другие не менее полезные витамины
Рецепты китайской медицины
Распространение гинкго двулопастного
Свойства женьшеня
Рог изобилия лекарственных растений
Роль гормонов
Дегидроэпиандростерон
Прегненолон
Эстроген
Влияние гормонов на сон человека
Минеральные вещества
Лучше меньше, да лучше

Глава 6. Разрушители памяти

Как минимизировать деградацию утонченного мозга
Свободные радикалы
Система нейтрализации ядовитых веществ
Остерегайтесь воспалений
Подальше от нейротоксинов
Отказ от некоторых пищевых добавок
Аспартам
Моносодиум глутамат
Нет - алкоголю и марихуане
Чтобы помнить больше, нужно быть трезвым
Наркотический дурман
Побочные эффекты
Стероиды
Блокираторы ацетилхолина
Погасите сигарету
Как избежать слабоумия
Как предотвратить болезнь Альцгеймера
Подальше от инсультов
Влияние щитовидной и поджелудочной желез на вашу память
Щитовидная железа
Поджелудочная железа

Глава 7. Контроль над сознанием

Преодоление стресса
Реакция организма на стресс
Расслабление для улучшения памяти
Дыхание
Вздохните с облегчением
Расслабление снизу вверх
Образная память
Вы гипнотизируете себя: 10, 9, 8, 7…
Медитация и молитва
Выход из депрессии
Физические упражнения
Сон помогает памяти
Средства от бессонницы
Температура тела
Еда перед сном
Тс-с-с-с-с

Часть 3. Защита памяти

Глава 8. Некоторые уловки для запоминания

Знакомство с мнемониками - помощниками нашей памяти
Использование "привязки" слов
Запоминание на основе знакомых мест
Создание связной истории для запоминания информации
Запоминание списка без помощи карандаша и бумаги
Создание истории для вызова в памяти нужной последовательности
Выбор правильной мнемоники в правильный момент
Выберите мнемонику исключительно для себя
Выберите мнемонику, которая соответствовала бы данной ситуации
Установка флажков

Глава 9. Борьба с забывчивостью

Выход из "лабиринта" памяти
"Подавление" памяти
Частичное слуховое восприятие
"Переполнение" памяти
Заучивание
Организация информации
Преобразование в последовательность (упорядочивание)
Маркировка
Разбивка на фрагменты
Использование рифмы
Зависимость запоминания от значимости информации
Необходимость обратной связи

Глава 10. Сохранение памяти

Извлечение максимальной пользы из "состарившегося" мозга
Понижение давления, улучшение притока крови
Компенсация "увядающих" чувств
Умственная гимнастика: разминка для "сжимающегося" мозга
Сохранение нейронов
Сохранение удовольствия, получаемого от жизни
Возможность обучения новому
Выход из установившегося режима
"Развитие" памяти
Обращение к искусству

Часть 4. Упражнения для развития памяти на каждый день

Глава 11. Как запомнить выученное

Как организовать запоминаемый материал
Растяните процесс изучения во времени
Разделите изучение разных предметов
Изучите предмет глубже
Повторное изучение
Совместите повторное изучение и прямое вспоминание
Понимание вместо механического заучивания
Как вести конспекты и запоминать то, что говорилось на лекциях
Как запоминать то, что вы читаете
Проведите обзор книги
Поставьте вопросы
Прочитайте книгу
Перескажите материал своими словами
Пересмотрите основные моменты книги и сделанные вами записи
Как запомнить правописание слов

Глава 12. Как проявить умственные способности на работе

Как вести себя на собеседовании при приеме на работу
Как пройти испытание на "политкорректность"
Как справиться с паролями и процедурами
Как освоить новые технологии
Как удовлетворить потребности покупателей
Как сдать работу в срок
Как запомнить сотрудников
Как уберечь свою память от последствий рабочего стресса
Как справиться с личными нападками
Как не захлебнуться в потоке входящих сообщений
Как прочитать доклад по памяти

Глава 13. Как сдать экзамен

Как вместо "трех с минусом" получить "пять с плюсом"
Скажите зубрежке "нет"
Не отвлекайтесь
Нарисуйте общую картину предмета - свяжите новый материал с тем, что вы уже знаете
Распределите время подготовки к экзамену
Проведите разведку
С изяществом Рембрандта
Приемы запоминания
Рассматривайте тему под разными углами
Установите ассоциации
Используйте символы
Составьте мнемоники
Визуализируйте
Разбейте материал на порции
Сходить в туалет, и другие хорошие идеи

Глава 14. Как запомнить людей

Как запомнить лицо
Установка ассоциации между именем и знакомым лицом
Внимание
Значение
Внешний вид
Ассоциация
Проверьте свои ассоциации
Восстановление информации о человеке во время разговора с ним
Восстановление истории человека со знакомым лицом
Важность человека
Разделение воспоминаний: у каждого человека свое восприятие
"Помещение" людей в ящик
О человеке можно судить и по автомобилю
Запоминание иерархии
Установление связей на встречах
Запоминание всех типов людей

Глава 15. Запоминание важных дат и последовательностей чисел

Описание технологии
Празднование важных дат
Дни рождения
Годовщины
Создание рифм для исторических дат
Как не забыть о визите к врачу
Планирование дня
Визуализация события
Ассоциации
Числовое кодирование
Схожее звучание
Положительный стимул
Как запомнить повторяющееся событие
Работа с изменяющимся распорядком
Внешние стимулы
Последовательность событий
Мнемоники
Как запомнить последовательность чисел
Разбивка на части
Привязка к ассоциации
Рифма

Глава 16. Как уберечь память от перегрузок

Оставайтесь собранными в центре бури
Распределение приоритетов
Как запомнить приоритеты
Избегайте многозадачности
Ограничьте поток поступающей информации
Вспомните о себе
Обращайте внимание на "здесь" и "сейчас"
"Сливайтесь" с событием
Помогите своей памяти с помощью внешних стимулов

Часть 5. Великолепные десятки

Глава 17. Десять способов улучшить "работу" памяти

Сбалансированная диета
Расслабьте свой мозг
Делайте упражнения
Лекарства
Стимулируйте свое сознание
Сконцентрируйтесь на запоминании
Будьте организованны
Ассоциации, пары и объединения
Используйте вспомогательные ассоциации
Правильное настроение

Глава 18. Десять наиболее часто задаваемых вопросов относительно памяти

Ухудшается ли работа памяти с возрастом
Можно ли улучшить свою память с помощью какого-нибудь одного метода
Действительно ли информация хранится только в одном "месте" мозга
Мне кажется, я теряю память - можно ли как-то восстановить её
Можно ли запоминать, не сосредотачиваясь
Могут ли у человека храниться воспоминания, о которых он не знает
Являются ли воспоминания точным отражением событий
Нужно ли использовать дополнительные витаминные и пищевые добавки
Почему воспоминания из раннего возраста не восстанавливаются
Улучшится ли способность запоминать, если давать своему мозгу отдых

От Mnemonikon

Особенностью этой книги является то, что написал её врач-нейропсихолог. Нейропсихология изучает нарушения психических процессов, вызванных врожденными или приобретенными нарушениями в головном мозге. Книга написана с явным химическим уклоном. Подробно рассматривается химия мозга, влияние на память химических веществ, содержащихся в продуктах питания.

Автор дает рекомендации по организации образа жизни и правильного питания. Эти рекомендации особенно полезны тем, кто чувствует, что собственная память стала давать сбои.

Я бы выразил основную мысль книги так: "Не до жиру, быть бы живу". Какая уж там мнемотехника, когда человек запоминает 0 чисел из 20-ти предъявляемых в тесте. Эта книга в первую очередь предназначена именно таким людям. А их, как показывает практика, не так уж и мало. И прежде чем заниматься мнемотехникой, лучше сначала попробовать привести свою память в норму путем организации правильного питания и исключения из рациона вредных для памяти "продуктов".

Автор рассматривает простенькие мнемонические приемы, позволяющие запомнить самые необходимые в жизни сведения. Например, в какую сторону переводить стрелку часов осенью и весной.

Книга может быть рекомендована медицинским центрам реабилитации людей, перенесших травмы головного мозга.

23 марта 2004